Сильні сідниці та ноги 8-тижнева силова фітнес- програма для жінок.pdf

Опис

Хочеш тренувати ноги й сідниці системно, але не знаєш, як розподілити вправи та навантаження? Ця програма допоможе побудувати зрозумілий план на 8 тижнів із пріоритетом нижньої частини тіла та збалансованою роботою верху.

Усередині — два основні тренування ніг і сідниць на тиждень, заняття для верху тіла та додаткове четверте тренування за бажанням. Для вправ наведено підходи, повтори, паузи відпочинку й технічні підказки. План також пояснює, як поступово додавати навантаження та стежити за відновленням.

До кожної вправи є пояснювальна схема з покроковою ілюстрацією правильного виконання.

Ще від автора Ivanka24

• Силовий старт: перші 8 тижнів у залі — практична фітнес -програма .pdf — 195 ₴
• СИЛОВИЙ ФІТНЕС ДЛЯ ЖІНОК .Практичний посібник для сили, здоров’я та впевненості.pdf — 149 ₴
• Сімейний календар привітань — 0 ₴+
• МРІЙ — планер мрій та цілей.pdf — 52 ₴
• Мій шопінг-план-планер покупок.pdf — 6.50 ₴
• «Пакет допоміжних файлів для організації та контролю весілля».pdf — 39 ₴
• Travel Master Premium - персональний планер .pdf — 6.50 ₴
• Планувальник дня народження — від ідеї до ідеального свята.pdf — 6.50 ₴

Інші продукти в категорії «Психологія та медитації»

• Міні-гайд із промтами ChatGPT для роботи з тривожністю | Психологічний PDF для саморефлексії — Магія усвідомлення
• Windows для Будди (txt) — MORALIST
• Windows для Будди (pdf) — MORALIST
• Windows для Будди (html) — MORALIST
• 21 Days of Calm | Interactive Meditation & Mindfulness Journal | Fillable Digital PDF — Anna
• Шаблон написання листа до себе. Практика внутрішньої опори для чоловіків — Магія усвідомлення
• Цифровий набір підтримки. Листи до себе: тривога, самотність, виснаження — Магія усвідомлення
• Шаблон листа підтримки до себе для жінок + 4 бланки PDF. Самодопомога. Психоемоційна підтримка — Магія усвідомлення